Öne Hamle Adım Egzersizlerinde Diz Açıları ve Yük İlişkisi: Deneysel Çalışma

English (OpenAlex)

Amaç: Öne hamle adım (forward lunge), farklı yüksekliklerde kolay uygulanabilirliği ve güvenilirliği nedeniyle alt ekstremite kuvvetini geliştirmek için yaygın olarak kullanılan bir egzersizdir. Bu çalışmanın amacı, farklı yüksekliklerde uygulanan öne hamle adım egzersizlerinin diz açılanmaları ile yer tepki kuvveti ilişkisini araştırmaktır. Gereç ve Yöntemler: Çalışmaya spor bilimleri fakültesinde okuyan ve en az 3 yıldır spor yapan 7 erkek (yaş=20,42±1,27 yıl, boy=1,75±3,82 m, kilo 66,6±6,73 kg, yağ yüzdesi 8,47±4,49, beden kitle indeksi 20,62±1,76 ve spor deneyimi 10,28±3,35 yıl) gönüllü olarak katılmıştır. Öne hamle adım egzersizi, 0 cm, 10 cm ve 20 cm yükseklikte 3 sağ 3 sol adım alarak uygulanmıştır. Katılımcıların diz açılarını belirlemede Kinovea, yer tepki kuvvet değerleri belirlemede ise kuvvet platformu kullanılmıştır. Öne hamle adım uygulamasının eksantrik ve konsantrik fazlarındaki diz açıları ile yer tepki kuvveti verileri arasındaki ilişki Spearman korelasyon ile değerlendirilmiştir. Bulgular: Elde edilen verilerde sağ ayakta 20 cm yükseklikten yapılan egzersizde eksantrik ve konsantrik fazda anlamlı korelasyon görülmüştür. Sol ayakta ise düz zeminde, konsantrik fazda anlamlı korelasyon görülmüştür (p<0,05). Tüm yüksekliklerde (0 cm, 10 cm, 20 cm) eksantrik fazdaki yer tepki kuvvetlerinin konsantrik faza göre yüksek olduğu gözlemlenmiştir. Sonuç: Çalışma sonucu; yükseklik arttıkça yer tepki kuvvetlerinin arttığı yükseklik azaldıkça yer tepki kuvvetinin azaldığını göstermiştir. Bu nedenle öne hamle adım egzersiz uygulamalarında, yükün kademeli olarak artırılması için sırasıyla 0 cm, 10 cm ve 20 cm yükseklikten öne hamle adım düşme olarak yapılması önerilebilir.